jesli macie ciekawe artykuly z biezacej prasy o masazu to
wstawiajcie – warto wiedziec, co sie dzieje w branzy.
Przy okazji – publikacja tekstow jest dobra i bezplatna forma
promocji swojej praktyki masazu, wiec warto isc w slady tych, co juz
to z powodzeniem robia.
artykul jak sobie radzic z migrena, bolami plecow
http://www.gpmedia.pl/apps/pbcs.dll/article?AID=/20080724/ZDROWIE/800774518
Dlaczego boli nas kręgosłup? I co robić, żeby tak nie było?
Problemom z kręgosłupem najczęściej winni jesteśmy sobie sami,
ponieważ nie dbamy o właściwą postawę podczas stania, chodzenia
i siedzenia. Jedną trzecią naszego życia spędzamy w pracy z
pochyloną głową, co prowadzi do migren, czy bólów barków -
wyjaśnia Piotr Paszkowski, fizjoterapeuta z Clubu 66. – Ból
kręgosłupa może być początkiem zmian, które zachodzą w
kościach, ścięgnach i włóknach nerwowych, co w efekcie kończy
się różnego rodzaju schorzeniami.
Jak więc utrzymać prawidłową postawę?
- Łopatki łączymy, pierś lekko wysuwamy do przodu, głowa jest
przedłużeniem linii ciała; gdy idziemy dodatkowo lekko spinamy
pośladki, a brzuch wciągamy – wyjaśnia Piotr.
Siedzimy prosto
Oparcie dobrze dobranego krzesła powinno obejmować odcinek
lędźwiowy i piersiowy. Kość krzyżowa znajduje się pod kątem
prostym, siedzisko jest niezbyt głębokie i nie za bardzo
miękkie.
Wielu z naszych Czytelników pracuje przed komputerem. Powinniśmy
więc pamiętać, żeby monitor mieć na wysokości twarzy, a
klawiaturę ustawioną pod skosem, wysuniętą do przodu. Spowoduje
to, że nie będziemy nisko opuszczać głowy, więc nie
naciągniemy mięśni szyi.
- Trzymanie prawidłowej postawy nie jest wcale proste. Niektórzy
pomagają sobie w ten sposób, że nad monitorem mają umieszczony
napis: pamiętaj o postawie. Łatwiej będzie nam ją utrzymać,
jeśli wzmocnimy nasz gorset mięśniowy ćwiczeniami.
Warto dodać, że bardzo ważne jest także łóżko, na którym
śpimy. Materac powinien być twardszy, równy (więc wersalki i
kanapy odpadają), a pod głowę kładziemy grubszy jasiek (duża,
puchowa poducha także odpada). Lata spania na niewłaściwym
łóżku mogą spowodować trwałą deformację kręgosłupa.
Napięcie powstałe wzdłuż kręgosłupa zlikwiduje nam masaż.
- Wzmożone napięcie psychiczne powoduje napięcie mięśniowe.
Niwelując jedno lub drugie pozbywamy się jednego lub drugiego -
przypomina Piotr.
Masaż pobudza układ krążeniowy i limfatyczny.
Dzięki niemu możemy poradzić sobie z migreną, bezsennością,
nadwagą, problemami z przemianą materii i skórnymi.
Czasami jednak masaż nie jest wskazany, np. w przypadkach stanów
zapalnych ogólnoustrojowych, owrzodzeń, ran, schorzeń
nowotworowych, tętniaków, i wad serca.
Gdy chwyci ból
Co zrobić, gdy nagle chwyci nas ból w krzyżu?
- Jeżeli ból jest nagły i dynamiczny nie wolno robić masażu.
Doraźnie kładziemy się na plecach w pozycji krzesełkowej, a w
stanach ostrych odwiedzamy lekarza – zaleca Piotr.
Masaż u specjalisty, w przeciwieństwie do amatorskiego, powinien
boleć. W domu, sami, musimy być ostrożniejsi. – Plecy masujemy
przykręgosłupowo delikatnie i powierzchownie, rozcierając lub
głaszcząc. Przez takie rytmiczne ruchy rozluźniamy kręgosłup i
wzmocnimy gorset mięśniowy – wyjaśnia Piotr.
Gorset mięśniowy wzmocnimy sobie także ćwiczeniami – po
konsultacji z fizjoterapeutą.
W domu, bez obaw, możemy wykonywać ćwiczenia Izometryczne.
Na przykład:
- leżąc na plecach wciskamy łokcie i głowę w materac tak, aż
klatka się trochę uniesie; brzuch wciągamy, wytrzymujemy do 5
sekund.
Albo
- kładziemy ręce na czole i siłujemy się – głowa do przodu, a
ręce oporują. Pięć sekund. I to samo w bok (w jedną i drugą
stronę) oraz w tył.
Gdy boli kręgosłup można też stosować zimne okłady (do
kupienia w aptece) lub w awaryjnych sytuacjach przyłożyć na
bolące miejsce schabowego z zamrażalnika.
Przede wszystkim ważna jest profilaktyka – czyli ruch – najlepiej
na basenie, dobry również jest spacer, czy rower. Gdy mamy wady
kręgosłupa odpada aerobik, bieganie, ćwiczenia na siłowni.
http://massagethai.info kursy masaz tajski warszawa
Tagi: artykul o masazach, artykuly o masazu, kurs masaz tajski, kurs masazy tajskich, KURSY MASAZU TAJSKIEGO, masaze orientalne, popularyzacja masazu
